7 อาหารให้พลังงานสำหรับการลดน้ำหนัก

planb-podcast  » Uncategorized »  7 อาหารให้พลังงานสำหรับการลดน้ำหนัก
0 Comments
7 อาหารให้พลังงานสำหรับการลดน้ำหนัก

7 อาหารให้พลังงานสำหรับการลดน้ำหนัก

7 อาหารให้พลังงานสำหรับการลดน้ำหนัก

“อะไรคือกุญแจสำคัญในการดูและรู้สึกดีที่สุด”

หากคุณเป็นเหมือนพวกเราหลายๆ คน คำตอบของคุณอาจไม่เกี่ยวกับอาหารที่เฉพาะเจาะจงและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยรวมของคุณ ความจริงก็คือ ถ้าเรากำลังพยายามลดน้ำหนัก เราทุกคนต่างก็มีความผิดในการกินและไม่ดีต่อสุขภาพเกือบตลอดเวลา แล้วใช้สิ่งนั้นเป็นข้ออ้างเพื่อยืนยันว่าเราต้องการลดน้ำหนัก

มันต้องไม่ใช่แบบนั้น มีอาหาร 7 ชนิดที่เราเชื่อว่าเป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนักและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ เราจะสำรวจพลังของอาหารเหล่านี้ และช่วยให้คุณนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ UFABET เว็บตรง

พาวเวอร์ฟู้ด 1: แซลมอน

คุณเชื่อหรือไม่ แต่ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของกรดไขมันจำเป็นที่ยอดเยี่ยม เหล่านี้เป็นไขมันดีที่ช่วยควบคุมถุงไขมันในร่างกายของคุณ ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมเช่นกัน และจำสิ่งที่ทุกคนได้ยินจากแม่เกี่ยวกับโปรตีนได้หรือไม่ โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน (เอาล่ะ คำอธิบายนั้นไม่ค่อยไปที่นั่น แต่ฉันเชื่อว่าคุณคงเข้าใจ)

ไปกับปลาแซลมอนและเปลี่ยนแปลงมัน ไปหาปลาแซลมอนที่จับได้ป่า – ที่สุดของที่สุด หากคุณอาศัยอยู่ในมหาสมุทรแอตแลนติก คุณมีตัวเลือกในการเพิ่มการบริโภคปลาแซลมอนโดยการเสริมอาหารด้วยแคปซูลน้ำมันปลาแซลมอน (มีหลายยี่ห้อราคาไม่แพง)

พาวเวอร์ฟู้ด 2: บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระถึงขีดสุด นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งแล้ว บลูเบอร์รี่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและความจำของคุณยังคงอยู่ พวกเขายังทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ – ดีถ้าคุณต้องการดื่มด่ำกับของหวานที่คุณชื่นชอบหลังอาหารเย็น Grass Fed Beef – ดีต่อสุขภาพมากกว่าเนื้อวัวชนิดอื่นหรือไม่?

หากคุณสามารถหาวิธีรับบลูเบอร์รี่ในอาหารของคุณได้ วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ แต่ 30 กรัมต่อวันสามารถลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานได้ และใครไม่ต้องการสิ่งนั้น?

Power Food 3: Quinoa (ออกเสียง Keen Wah)

แม้ว่าจะไม่ใช่ธัญพืช quinoa เป็นเม็ดเทียม คนส่วนใหญ่ที่เป็น quinoa ไม่ชอบเมล็ดพืชที่น่ารับประทานนี้มากนัก แต่สิ่งที่พวกเขาอาจไม่รู้ก็คือ quinoa มีโปรตีน ไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก และวิตามิน E, B1, B2 และ B6 สูง (ในรูปของไฟโตนิวเทรียนท์) นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียม ซีลีเนียม และสังกะสีอีกด้วย

ให้พลังงาน 4: มันเทศ

มันเทศที่ไม่ต้องสับสนกับมันฝรั่งธรรมดานั้นอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างยิ่ง นี่คือวิธีที่งานแสดงมันฝรั่งที่ดีในโฟลเดอร์โภชนาการของคุณ

มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ

ทานมันฝรั่งหวานกับชีสไขมันต่ำแทนมันฝรั่งทอดหรือข้าวโพดคั่วเพื่อเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ

อาหารบำรุงกำลัง 5: ไข่

นอกจากเนื้อสัตว์ปีก ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว ไข่ยังเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน ซีลีเนียม ไรโบฟลาวิน วิตามิน A & B และฟอสฟอรัส

โปรตีนที่พบในไข่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก

พาวเวอร์ฟู้ด 6: ข้าวโอ๊ต

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอย่างแท้จริง และควรเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

รับข้าวโอ๊ตแสนอร่อยและใส่ไข่ นม และเนื้อไม่ติดมันสำหรับอาหารเช้าที่อัดแน่นไปด้วยทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเติมพลังให้กับวันของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตชั้นดี – และลดไขมันและน้ำตาลที่ไม่ต้องการ

ให้พลังงาน 7: วอลนัท

ถั่วเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับอาหารทุกชนิด ไม่ว่าคุณจะพบมันในร้านขายอัลมอนด์หรือในร้านขายของชำ คุณก็เลือกไม่ผิดหรอก

ไม่ว่าคุณต้องการที่จะละทิ้งไขมันและแคลอรีทั้งหมดด้วยการเลือกใช้เนยถั่วแทน หรือเพียงแค่กินมันธรรมดาๆ วอลนัทก็เป็นทางเลือกที่ดี

ถั่วมีไขมันตามธรรมชาติและมีแคลอรีสูง แต่ยังให้วิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายของคุณสามารถใช้เพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี