เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
0 Comments

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

 

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

7 ไอเดียเพื่อความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม
พวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตที่มีงานยุ่งมาก และในธุรกิจ เรามักลืมความสำคัญของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี เพื่อที่เราจะได้เลือกสิ่งที่สะดวกมากกว่าสิ่งที่ดีสำหรับเรา อย่างไรก็ตาม ควรให้ความสำคัญกับการกินเพื่อสุขภาพเป็นอันดับแรก UFABET เว็บตรง เนื่องจากให้ประโยชน์มหาศาล

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเจ็ดข้อที่คุณสามารถใช้เพื่อมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง:

1. กินอาหารสดเยอะๆ

ดูสัดส่วนของอาหารสดที่รับประทานเข้าไป ควรประกอบด้วยอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของอาหารทั้งหมดของคุณ อาหารแปรรูปและกลั่นมักมีน้ำตาล เกลือ สารกันบูด สารเคมี สารเติมแต่ง ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์สูง สิ่งเหล่านี้ไม่ดีสำหรับคุณในขณะที่อาหารสดมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ หากการบริโภคอาหารสดของคุณน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของอาหารทั้งหมด คุณควรรับประทานอาหารสดในแต่ละวันให้มากขึ้นจนกว่าจะได้อาหารอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง

2. กินผักและผลไม้ดิบ

ผลไม้และผักดิบควรประกอบด้วยอาหารสดที่คุณกิน เป็นความคิดที่ดีที่จะกินบางอย่างกับอาหารแต่ละมื้อ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากถ้าคุณทำ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหารของคุณ:

พยายามกินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละห้าส่วน กินโดยเฉพาะอย่างยิ่งห้าส่วนในแต่ละวัน เพื่อให้แน่ใจว่าสารอาหารจะถูกส่งไปยังร่างกายของคุณ

3. กินปลาที่มีไขมัน สัตว์ปีก และไข่

พยายามกินปลาที่มีไขมัน สัตว์ปีก และไข่ในปริมาณเล็กน้อย อาหารเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันจำเป็นสูงซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการมีร่างกายที่แข็งแรง สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองปกติและสำหรับการพัฒนาระบบประสาทในทารก

4. กินอาหารธัญพืชไม่ขัดสี

ธัญพืชเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณเนื่องจากมีเส้นใยซึ่งมีความสำคัญต่อการย่อยอาหารและการทำงานของระบบทางเดินอาหาร สารอาหารอื่นๆ มากมายอยู่ภายในธัญพืชและมีประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน หากคุณกำลังทานยาเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร

5. กินเนื้อแดง

เนื้อวัวและตับเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่อุดมสมบูรณ์มาก ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่พบในเฮโมโกลบินซึ่งมีออกซิเจนในเลือด เมื่อคุณขาดธาตุเหล็กในร่างกาย คุณจะรู้สึกเหนื่อยและกระฉับกระเฉง

6. กินผักและผลไม้

ผักและผลไม้ล้วนมีวิตามินสูง คุณต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารอย่างน้อยห้าส่วนในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉง พยายามกินผักและผลไม้ที่มีสีต่างกัน

7. ดื่มน้ำเยอะๆ

H2O มีความสำคัญต่อร่างกายของคุณเพราะมันถูกใช้ในกระบวนการทางร่างกายมากมาย เมื่อคุณขาดน้ำ ร่างกายของคุณจะเฉื่อยและคุณอาจไม่สามารถทำงานประจำวันของคุณได้อย่างถูกต้อง

เมื่อคุณรู้แนวคิดการกินเพื่อสุขภาพแล้ว ก็ถึงเวลาที่คุณจะนำไปปฏิบัติ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มเปลี่ยนนิสัยของคุณตอนนี้ อย่ากังวลกับการเริ่มช้าเพราะคุณต้องเริ่มช้าเพราะประโยชน์ของแนวคิดการกินเพื่อสุขภาพเหล่านี้มีมากมายมหาศาล หากคุณมุ่งมั่นที่จะนำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไปใช้ในอาหารและวิถีชีวิต คุณจะรู้สึกดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นในทุกสิ่งที่คุณทำ

เคล็ดลับสุดท้ายที่สำคัญที่คุณอาจไม่รู้ก็คือคุณไม่ควรนับแคลอรี่หรือกรัม แต่คุณควรให้ความสำคัญกับสารอาหารแทน สิ่งที่คุณควรทำคือมุ่งเน้นที่ปริมาณสารอาหารที่คุณควรบริโภค ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะกินซีเรียลจำนวนมากในมื้อเช้าเพราะคุณเหนื่อยและไม่หิว คุณควรเน้นที่เนื้อหาของเมล็ดธัญพืชแทน มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะเป็นคนประเภทการนับ แต่การปฏิบัตินี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องติดตามแคลอรี่ คุณสามารถใช้เอสทอลและเอสโตรเจนจากพืชธรรมชาติอื่นๆ เพื่อเป็นแนวทางในนิสัยการกินของคุณ

นี่คือหลักการพื้นฐานที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อสร้างรากฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ กำหนดเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพและคุณจะเห็นผลลัพธ์จากความพยายามของคุณในไม่ช้า